蜘蛛池正确使用方法图片
Time:2024-12-10 13:40:12
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在学会正确的盆底肌收缩方法后，可在家里每天坚持一小段时间的“阴道哑铃”锻炼，以保住“训练的战果”。
盆底肌康复训练，越早开始越好。产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”。
盆底肌锻炼主要有以下几种方法：
1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动，也就是常说的提肛运动，是最为经典的一种非手术治疗方法。该法是盆底康复的基础性内容，对尿失禁、子宫轻度脱垂以及改善性生活质量、产后盆底的康复都有一定的疗效。其可以加强盆底肌肉运动能力，改善尿道、肛门括约肌的功能，在专业人员的指导下训练是能够获得较为理想的效果。
低的大约是20g，不过使用哑铃； 其次，大部分人很难坚持，很难做好，建议下载一个盆底肌锻炼软件比如说g动，跟着软件做盆底肌锻炼，塞进拉出，很容易引起阴道炎，要相信身体自动恢复功能。首先哑铃需要良好的清洁保管，清洁不到位，如果子宫位置偏低也会导致哑铃不断碰触宫颈，增加宫颈炎的风险，哑铃的使用需要有指导，初期盆底肌薄弱的人不宜使用哑铃，容易引起过度操练和错误操练，造成盆底肌疲劳，不能起到积极作用
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